XXIII Carrera Popular de la Fuensanta y otros

El pasado domingo corrí esta prueba. La verdad es que me gusta, empiezas la temporada y la rapidez con que se corre me atrae. Me lo pasé bien. Le encontré varios problemas, entre los cuales destaco que no dieron pastelitos (los de año pasado estaban de escándalo) al finalizar y que como en tantas otras carreras de Córdoba no se dispone de una clasificación expuesta en ninguna web. La organización de la carrera fue buena pero no entiendo por qué no se hace uso de Internet para promocionar y ofrecer toda la información de estos eventos. Me voy a proponer hablar con varios responsables de clubes y ofrecerles esta página para publicar resultados. A ver en que quedamos.

Bueno, todo esto además viene porque se me paró el crono y no sé cuanto hice. Creo que estuve sobre los 4:20.

Mejorar el ritmo de carrera

Un entrenamiento ciertamente entretenido. Se trata de realizar una sesión de entre 5-10km. Trotamos los primeros 2-3 km y a continuación corremos a ritmo de 5km durante 30s. Volvemos a un ritmo normal durante dos minutos. Esta operación se repite durante el resto de la carrera. Realmente se hace una sesión muy amena.

La zancada ideal

Hace unos días leí en runnersworld que para averiguar la zancada que tenemos se debe proceder así: durante un minuto contar las veces que toca el suelo uno de nuestros pies, multiplicamos por dos y ya está. El número de pasos de un atleta de élite es de aprox 180 por minuto. Según los expertos debemos estar cerca de este número acortando, acelerando o las dos cosas nuestra zancada.
A mi me salió 168.

Lo que nos queda por ver

Siempre he escuchado que para correr lo único que necesitas de calidad es un buen par de zapatillas. Bueno, cierto es que para mi un pulsómetro también es ya un elemento básico. Y si seguimos pensando la verdad es que siempre me compro un pantalón de tejido que expulsa el sudor y te mantiene más fresco y menos húmedo ...he probado dry-fit de nike aunque hay muchos más y desde luego mejores que éste.
La tecnología constantemente está haciendo más cómodo y eficaz nuestro correr. Un par de ejemplos que he encontrado estos días:

- Colaboración adidas-Polar.
Se trata de obtener la máxima información posible sobre nuestra carrera sin hacer uso de elementos externos a lo que normalmente utilizamos para el entrenamiento. Es decir, adidas proporciona camisetas, tops y zapatillas que incluyen sensores Polar que transmiten la información a un receptor Polar Running Computer RS8000. El sensor de la ropa transmite información sobre nuestro pulso y el sensor de las zapatillas sobre la distancia recorrida y orografía del terreno. Todo esto se visualiza en el receptor Polar (que llevamos en nuestra muñeca) en tiempo real y puede ser volcado posteriormente a PC. Más información en Press-adidas
y en adidas-polar

- Nuevos tejidos.
Nike ha desarrollado unos tejidos que responden a los siguientes nombres:
* Sphere React Dry, se trata de que el tejido originalmente plano se vuelve tridimensional cuando el atleta comienza a sudar, lo cual facilita la evaporación. Al terminar la actividad física el tejido vuelve a su situación normal.
* Sphere React Cool, el tejido se abre al aumentar la temperatura corporal para favorecer la transpiración y permitir mayor circulación de aire alrededor de la piel.
- Sphere React Pro, es una combinación de los dos anteriores.
Más información en nikerunning

Hagamos que la gente corra (Start2Run)

Hace días leí en una revista deportiva sobre algo que se llama start2run. Se trata de un proyecto patrocinado por Nike en el que se pretende acercar este mundillo de las carreras a la gente. En la web dicen que aún solo funciona en Madrid. Se trata de crear grupos de como máximo 25 personas guiados por un entrenador personal y con un precio absolutamente increible (30 € trimestre). Es decir tendríamos a un profesional confeccionando un plan adaptado a nuestras expectativas y cualidades.
Cuenta con otra serie de ventajas que puedes consultar en la web.
En fin una idea "mu chula" que ojalá cuaje y llegue a nuestra querida Córdoba. Os animo a que escribais en el apartado ciudadess2r y de esta forma meter algo de presión para que comprueben que aquí tenemos mucho aficionado a este fantástico deporte.

Volvemos a la carga

Después del tirón inicial desde el nacimiento de mi segundo hijo empiezo a respirar un poco. Sigo teniendo poco tiempo pero intentaré compensarlo con ilusión y ganas de seguir haciendo algo que me encanta. Ya estoy diseñando el entrenamiento que realizaré en lo que queda de año teniendo como objetivo la Subida a las Ermitas. Básicamente se basa en un entrenamiento de tres días en el que mezclaré series (400, 1000 y 2000), entrenamiento en cuestas y progresiones de 1 hora aprox.

Leí hace unos días un entrenamiento que para aquellos que empeceis es curioso. Se basa en lo siguiente:

- se trata de un entrenamiento de 30 minutos,
- Fase 1 (total 6 minutos): 3 minutos andando deprisa y otros tres trotando.
- Fase 2 (total 5 minutos): 30 segundos trotando, 30 segundos en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 30 segundos a ese ritmo y 30 segundos bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.
- Fase 3 (total: 9 minutos): 1 minuto trotando, 1 minuto en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 1 minuto a ese ritmo y 1 minuto bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.

- Fase 4 (total 5 minutos): Se repite fase 2

- Fase 5 (total 5 minutos) : 3 minutos trotando y 2 andando rápido.