Volvemos a la carga

Después del tirón inicial desde el nacimiento de mi segundo hijo empiezo a respirar un poco. Sigo teniendo poco tiempo pero intentaré compensarlo con ilusión y ganas de seguir haciendo algo que me encanta. Ya estoy diseñando el entrenamiento que realizaré en lo que queda de año teniendo como objetivo la Subida a las Ermitas. Básicamente se basa en un entrenamiento de tres días en el que mezclaré series (400, 1000 y 2000), entrenamiento en cuestas y progresiones de 1 hora aprox.

Leí hace unos días un entrenamiento que para aquellos que empeceis es curioso. Se basa en lo siguiente:

- se trata de un entrenamiento de 30 minutos,
- Fase 1 (total 6 minutos): 3 minutos andando deprisa y otros tres trotando.
- Fase 2 (total 5 minutos): 30 segundos trotando, 30 segundos en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 30 segundos a ese ritmo y 30 segundos bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.
- Fase 3 (total: 9 minutos): 1 minuto trotando, 1 minuto en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 1 minuto a ese ritmo y 1 minuto bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.

- Fase 4 (total 5 minutos): Se repite fase 2

- Fase 5 (total 5 minutos) : 3 minutos trotando y 2 andando rápido.