lunes, septiembre 05, 2005

Volvemos a la carga

Después del tirón inicial desde el nacimiento de mi segundo hijo empiezo a respirar un poco. Sigo teniendo poco tiempo pero intentaré compensarlo con ilusión y ganas de seguir haciendo algo que me encanta. Ya estoy diseñando el entrenamiento que realizaré en lo que queda de año teniendo como objetivo la Subida a las Ermitas. Básicamente se basa en un entrenamiento de tres días en el que mezclaré series (400, 1000 y 2000), entrenamiento en cuestas y progresiones de 1 hora aprox.

Leí hace unos días un entrenamiento que para aquellos que empeceis es curioso. Se basa en lo siguiente:

- se trata de un entrenamiento de 30 minutos,
- Fase 1 (total 6 minutos): 3 minutos andando deprisa y otros tres trotando.
- Fase 2 (total 5 minutos): 30 segundos trotando, 30 segundos en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 30 segundos a ese ritmo y 30 segundos bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.
- Fase 3 (total: 9 minutos): 1 minuto trotando, 1 minuto en progresión hasta alcanzar un buen ritmo (se supone que es el que puedes llevar en 5 Km), 1 minuto a ese ritmo y 1 minuto bajando hasta trotar. Se repite y terminamos con 1 minuto trotando.

- Fase 4 (total 5 minutos): Se repite fase 2

- Fase 5 (total 5 minutos) : 3 minutos trotando y 2 andando rápido.

3 Comments:

At 8:18 a. m., Anonymous sergio said...

el entrenamiento tiene buena pinta... ;)

lo que no me imagino es dónde hacerlo, ya que tiene que ser curioso observar a quién lo haga... je je je

ya nos contarás cuando lo pruebes... ;)

 
At 8:18 a. m., Anonymous sergio said...

por cierto, me alegro de "verte" otra vez... :D

 
At 3:02 p. m., Blogger gacuj said...

alegría la mía viendo como me lees.

Anímate y lo hacemos juntos un día (ya sabes a que no me refiero).

Gracias

 

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