Tests de esfuerzo

Navegando me encontré unos tests de esfuerzo en mundoatletismo (estupenda web) y me he decidido a colgarlos en el blog en la barra de la derecha (en la sección Tests). Ya sabeis, medida de capacidad aeróbica, VO2Max, etc.
Si conoceis más serán bienvenidos.

Fartlek

Hablaba el otro día con el padre de Juan sobre el fartlek y me resultaba curioso que no hubiésemos escrito nada al respecto en el blog. A mí es un tipo de trabajo interválico que me encanta, me resulta tremendamente divertido y siempre me deja irme a casa con una sensación de haber realizado un buen entrenamiento. Además es muy, muy eficaz para el entrenamiento tanto de la resistencia anaeróbica como la aeróbica y de la fuerza.
El fartlek lo hizo popular el gran Emile Zatopek y ha sido la escuela sueca de entrenamiento la que lo revalorizó y puso al día en su momento. La base del fartlek es la alternancia en una misma sesión de entrenamiento de trabajos intenso y de descanso, preferentemente realizados en un medio natural y donde la alternancia de los ritmos puede irse improvisando a lo largo del entrenamiento. Zatopek decía que en la sesión de fartlek mandan los sentimientos y no la razón y donde la fantasía debe imperar. Aunque esto no tiene porqué estar reñido con la sistematización ni con la tecnología. Si conoces tus distintos umbrales de trabajo aeróbico y anaeróbico y usas pulsómetro como herramienta de entrenamiento, puedes utilizarlos para definir los dos o tres ritmos de entrenamiento que vas a utilizar, además de utilizar el propio trazado del terreno para subir o bajar las pulsaciones.
Pongamos que tu umbral anaeróbico está en 165 pulsaciones y tu ritmo de trabajo aeróbico extensivo (el que eres capaz de llevar durante mucho tiempo) varía entre 140 y 150 pulsaciones. De esta manera, puedes definir tres ritmos de trabajo: Uno de carrera lenta o jogging a 120 pulsaciones o menos. Otro de marcha o cadencia rápida que estará entre las 140 y 150 y otro de sprint que siempre te llevará por encima de esas 165 pulsaciones. Con estos tres ritmos en mente, comienza con un calentamiento de un par de kilómetros hasta que alcances tu ritmo aeróbico extensivo y, a partir de ahí, ve alternando las subidas de pulsaciones por encima de tu umbral con intervalos de jogging muy suave, asegurándote que las pulsaciones bajan lo suficiente antes de comenzar otro “paquete” de cambios. Este es el fundamento del fartlek: el cambio de ritmos que llevan al corazón desde fases de descanso hasta ritmos elevados de trabajo.
Una buena sesión de fartlek puede durar más de una hora. Aunque con una que dure entre 45 y 60 minutos ya habrás realizado un magnífico entrenamiento. La imagen que acompaña al post es del libro Maratón para todos de Pierrre Anctil, Daniel Bégin y Patrick Montuoro. Está publicado por la editorial Hispano Europea y la edición que yo tengo es de 1989. No es, desde luego, el mejor libro de entrenamiento que puedas comprar, pero fue el primero que yo leí y aún lo uso a veces. Suerte y ánimo.

Pues yo, en bici...

Si otros celebraban el día de la "consti" corriendo, nosotros subimos las bicis en la furgona de Antonio y nos las llevamos hasta Cabra, para hacer una ruta por las Sierras Subbéticas cordobesas. Empezamos a pedalear eso de las nueve y media con un frío de narices y nos lo pasamos en grande. La ruta es bonita de veras y bastante dura. Gran parte del recorrido fue por la rivera y la ribera del Rio Bailón. El río va seco en esta época del año, pero que ha de ser espectacular cuando lleve agua. Tengo que repetirla. Esta foto es precisamente en uno de los saltos de agua del río. El problema fue hacer en bici una ruta que es para ir andado, con lo que había que bajarse de la bici a menudo y cargar con ella, además de los "carajazos" que Nacho y el menda metimos en una bajada llenísima de piedras. Yo salí indemne pero a Nacho aún le duele la parte de la espalda que tiene un raja. Echadle un ojo a la página de este aficionado a las Subbéticas, que merece la pena. Incluso está parte de la ruta que hicimos, con unas fotos buenísimas.

Sacabó

Con la carrera de hoy día 11 de Diciembre digo adiós a las competiciones este año. Vaya año! , con la llegada de Juan. Mis entrenos se han reducido a la mitad y sin embargo me he encontrado mejor, he hecho más carreras(sobre todos las dos fuertes, la media y la subida a las ermitas) y he mejorado alguna marca. Pero el final no ha sido como hubiese deseado. Qué desastre de carrera hoy!. Muerto. Desde el km 2 iba literalmente muerto. Tan solo el llevar tiempo corriendo me hizo autoconcienciarme de que tenía que terminar. Regulé y terminé, con un tiempo horrible. Pero bueno, días malos los tiene cualquiera y más con la semana que he tenido de poco descanso nocturno.

Ésta es la clasificación de la XVII Subida a las Ermitas

XVII Subida a las Ermitas

Un año más nos acercamos a la prueba más bonita del calendario cordobés (para mi claro). La única diferencia que veo con años anteriores es que la salida es a las 10:30 en lugar de a las 10:00. El recorrido el de siempre: salimos de Ronda de los Tejares, Av del Brillante y para arriba hasta las Ermitas. En total unos 15 km aprox.
En esta página se puede consultar el recorrido, perfil y normas de la prueba. ¡Ah!, es el próximo domingo 11 de Diciembre.

La mejor zapatilla del mundo: Asics GT-2100

Según los editores de todas las revistas Runner World la mejor zapatilla del mundo es la asics GT-2100. Para llegar a este resultado se han probado cantidad de zapatillas por corredores profesionales durante bastante tiempo. Los criterios los de siempre: amortiguación, durabilidad, estabilidad, ...

En la magnífica web de asics podeis saber más de ella

Dice Asics:"Para los pronadores que buscan una zapatilla versátil de largas distancias con buena estabilidad y absorción."