Progresivos

Los que llevamos tiempo entrenando fondo solemos estar un tanto obsesionados por mejorar nuestras marcas. Pensamos que la clave para ello está en los mejores entrenamientos de calidad (series, cuestas, etc), y obviamos algo que constituye la base de nuestro estado de forma: la resistencia aeróbica. Para esto los entrenamientos de progresiones son fantásticos. Una progresión es un entrenamiento de largo tiempo en el que dividimos la sesión en zonas delimitadas por un ritmo determinado. Se comienza despacio y progresivamente vamos aumentando el ritmo. Por ejemplo una progresión de 90' podría estar formada por: 50' de 6'30'' a 6'; 25' de 6' a 5' 40''; 15' de 5'40'' a 5'30''. Es decir normalmente están divididas en tres partes.
Lo que es fundamental es ser consciente de que no vamos a batir ningún record. Debemos cogernos lápiz y papel y apuntar los tiempos de pasada por km para llevar el entrenamiento a cabo posteriormente. Es mejor entrenar en circuito para controlar distancia y tiempos.